Cuantas Calorias Diarias Debo Consumir

Cuantas Calorias Diarias Debo Consumir

TMB (Tasa de Metabolismo Basal).

Es decir, el mínimo de calorías que se necesitamos al día para mantenernos.  

Hombre: TMB = 66 + (13.7 x Peso en kg) + (5 x Talla en cm) - (6,8 x edad)

Mujer: TMB = 655 + (9.6 x Peso en kg) + (1,8 x Talla en cm) - (4,7 x edad)

Para hallar las calorías efectivas se modifican dichas fórmulas con un factor de actividad. Usas la misma fórmula, pero lo multiplicas todo por ese factor.

Entonces tienes que las fórmulas quedarían así:

Hombre: [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.

Mujer: [655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)] x factor de actividad

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera:

• Si eres una persona sedentaria es 1.2
• Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375
• Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
• Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
• Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9